Pilates in der Schwangerschaft
Dein Körper leistet Unglaubliches – unterstütze ihn dabei. Sanftes Pilates-Training stärkt Beckenboden und Rücken, lindert typische Schwangerschaftsbeschwerden und bereitet dich auf die Geburt vor.
Warum Pilates ideal für Schwangere ist
Während der Schwangerschaft verändert sich dein Körper grundlegend: Das Gewicht verlagert sich, die Bänder werden weicher, der Rücken wird stärker belastet. Genau hier setzt Pilates an.
Durch sanfte, kontrollierte Übungen stärkst du die Muskulatur, die dich und dein Baby trägt – insbesondere den Beckenboden, die tiefe Rumpfmuskulatur und den Rücken. Gleichzeitig verbesserst du deine Körperwahrnehmung und lernst Atemtechniken, die dir auch bei der Geburt helfen können.
Im Gegensatz zu intensivem Sport ist Pilates bewusst sanft und gelenkschonend. Jede Übung lässt sich an den wachsenden Babybauch anpassen – vom zweiten Trimester bis kurz vor der Geburt.
So passt Franzi das Training an
Keine Bauchlage
Alle Übungen in der Bauchlage werden durch Alternativen in Seitlage, Vierfüßlerstand oder im Stehen ersetzt.
Beckenboden im Fokus
Gezielte Aktivierung und Kräftigung des Beckenbodens – die wichtigste Vorbereitung auf Geburt und Rückbildung.
Sanfte Intensität
Kein Pressen, kein Überlasten. Die Übungen werden so angepasst, dass du dich wohl und sicher fühlst.
Individuelle Betreuung
In kleinen Gruppen (max. 13 Personen) kann Franzi individuell auf deine Bedürfnisse und dein Trimester eingehen.
Der perfekte Übergang: Von Schwangerschaft zu Rückbildung
Pilates während der Schwangerschaft ist die ideale Vorbereitung auf die Zeit danach. Frauen, die in der Schwangerschaft ihren Beckenboden trainiert haben, erholen sich nach der Geburt oft schneller.
Mit unserem Mama & Me Kurs kannst du nahtlos weitermachen: Sanfte Rückbildung für Beckenboden und Rücken – und dein Baby ist immer dabei.
Nach der Geburt: Mama & Me Rückbildungskurs
Speziell für die Zeit nach der Geburt – mit Baby, max. 9 Plätze.
Mama & Me
Rückbildung mit Baby
Rückbildung, die sich gut anfühlt – für Mama und Baby. Sanfte, effektive Übungen speziell für die Zeit nach der Geburt: Beckenboden, Tiefenmuskulatur, Haltung und Rücken. Dein Baby liegt auf der kuscheligen Spielmatte mitten im Raum und ist immer in deiner Nähe.
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Kursort in Bonn Weststadt
Pilates Franzi – Bonn Weststadt
Colmantstr. 47, 53115 Bonn
Häufige Fragen zu Pilates in der Schwangerschaft
Ab wann kann ich in der Schwangerschaft mit Pilates beginnen?
Grundsätzlich kannst du ab dem zweiten Trimester (ab der 13. Schwangerschaftswoche) mit Pilates beginnen. Wenn du vor der Schwangerschaft bereits Pilates gemacht hast, kannst du oft auch im ersten Trimester weitermachen. Bitte sprich vorher mit deiner Gynäkologin oder Hebamme.
Ist Pilates in der Schwangerschaft sicher?
Ja, sanftes Pilates ist eine der sichersten Sportarten während der Schwangerschaft. Die Übungen werden angepasst: keine Bauchlage, keine starke Bauchmuskelarbeit, kein Pressen. Der Fokus liegt auf Beckenboden, Rücken und Mobilität.
Welche Vorteile hat Pilates in der Schwangerschaft?
Pilates stärkt den Beckenboden (wichtig für Geburt und Rückbildung), lindert Rückenschmerzen, verbessert die Haltung bei zunehmendem Babybauch und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Viele Schwangere berichten auch von besserem Schlaf.
Gibt es einen speziellen Kurs für Schwangere?
Aktuell bieten wir keinen reinen Pränatal-Kurs an. In unseren regulären Pilates-Kursen kann Franzi die Übungen individuell für Schwangere anpassen. Für die Zeit nach der Geburt gibt es den speziellen Mama & Me Rückbildungskurs.
Bis wann in der Schwangerschaft kann ich Pilates machen?
Viele Frauen trainieren bis kurz vor der Geburt – solange es sich gut anfühlt und die Ärztin grünes Licht gibt. Franzi passt die Übungen kontinuierlich an deinen wachsenden Bauch an.
Und was ist nach der Geburt?
Dafür haben wir den Mama & Me Kurs: Sanfte Rückbildung mit Fokus auf Beckenboden und Rücken – dein Baby ist immer dabei. Start ist in der Regel 6–8 Wochen nach der Geburt.
Bereit für dein neues Körpergefühl?
Sichere dir jetzt deinen Platz in einem meiner Kurse. Kleine Gruppen, persönliche Betreuung – ich freue mich auf dich!
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