Rückbildungskurs Bonn –
Mama & Me Pilates
Dein Körper hat Großes geleistet. Jetzt bekommt er die Aufmerksamkeit, die er verdient — sanft, effektiv und mit deinem Baby an deiner Seite.
Was ist Rückbildungs-Pilates?
Nach einer Schwangerschaft und Geburt verändert sich der Körper grundlegend. Beckenboden, Tiefenmuskulatur und Bauchmuskulatur brauchen gezielte Aufmerksamkeit, um wieder in ihre natürliche Stärke zurückzufinden. Rückbildungs-Pilates setzt genau hier an.
Anders als klassische Rückbildungsgymnastik arbeitet Pilates mit dem Prinzip der tiefen Körperverbindung: Jede Übung aktiviert zuerst die Tiefenmuskulatur — insbesondere den Beckenboden und den Musculus transversus abdominis — bevor größere Bewegungen folgen. Das macht die Methode besonders sanft und gleichzeitig wirkungsvoll.
Typische Themen im Mama & Me Kurs: Beckenbodenaktivierung und -entspannung, schonender Aufbau der Bauchmuskulatur (auch bei Rektusdiastase), Haltungskorrektur nach dem Stillen und Tragen, sowie Rücken- und Schultergesundheit.
Franziska Hofmann ist ausgebildete Pilates-Trainerin und Gesundheitsberaterin mit Spezialisierung auf Postnatal-Training. Sie begleitet Mamas mit viel Verständnis für die Veränderungen, die eine Geburt mit sich bringt.
Dein Kurs – Mama & Me
Alle Details, Termine und freie Plätze auf einen Blick.
Mama & Me
Rückbildung mit Baby
Rückbildung, die sich gut anfühlt – für Mama und Baby. Sanfte, effektive Übungen speziell für die Zeit nach der Geburt: Beckenboden, Tiefenmuskulatur, Haltung und Rücken. Dein Baby liegt auf der kuscheligen Spielmatte mitten im Raum und ist immer in deiner Nähe.
33% ausgebucht
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
- Mamas ab der 8. Woche nach vaginaler Geburt
- Mamas ab der 12. Woche nach Kaiserschnitt
- Babies von der Geburt bis ca. 12 Monate (vor dem freien Laufen)
- Keine Pilates-Vorerfahrung notwendig
- Auch bei Rektusdiastase geeignet — Franziska passt die Übungen individuell an
Bei gesundheitlichen Besonderheiten empfehlen wir, vorher kurz mit deiner Hebamme oder Gynäkologin zu sprechen. Franziska steht auch vor dem Kurs gerne für Fragen zur Verfügung.
Häufige Fragen zum Rückbildungskurs
Wann darf ich nach der Geburt anfangen?
Nach einer vaginalen Geburt empfehlen wir den Start ab der 8. Woche, nach einem Kaiserschnitt ab der 12. Woche. Sprich vorher kurz mit deiner Hebamme oder Gynäkologin.
Brauche ich vorherige Pilates-Erfahrung?
Nein, absolut nicht. Der Kurs ist so aufgebaut, dass er auch ohne jede Vorerfahrung funktioniert. Franziska erklärt alles von Grund auf.
Was mache ich, wenn mein Baby während des Kurses quengelt?
Kein Problem – das gehört dazu! Dein Baby liegt auf der Spielmatte und ist immer in deiner Nähe. Kurze Stillpausen oder Kuschelpausen sind jederzeit willkommen.
Kann Mama & Me meinen Rückbildungskurs bei der Krankenkasse ersetzen?
Mama & Me ist ein Pilates-basiertes Angebot und wird nicht von der Krankenkasse erstattet. Der Kurs kann einen klassischen Rückbildungskurs ergänzen oder ersetzen – das entscheidest du.
Wie viele Plätze gibt es?
Der Kurs hat maximal 7 Plätze, damit Franziska jede Mama wirklich individuell begleiten kann.
Bereit für dein neues Körpergefühl?
Sichere dir jetzt deinen Platz in einem meiner Kurse. Kleine Gruppen, persönliche Betreuung – ich freue mich auf dich!
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