Beckenboden stärken –
mit Pilates in Bonn
Ein starker Beckenboden ist die Basis für Wohlbefinden, Haltung und Lebensqualität. In Franzis Pilates-Kursen trainierst du ihn gezielt – sanft, effektiv und in kleiner Gruppe.
Warum Beckenbodentraining so wichtig ist
Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe, die im Alltag oft vergessen wird – dabei trägt er buchstäblich unseren gesamten Körper. Er stützt die inneren Organe, stabilisiert die Wirbelsäule und beeinflusst Haltung, Atmung und Wohlbefinden.
Schwangerschaft und Geburt, langes Sitzen, hormonelle Veränderungen oder einfach das Älterwerden – viele Faktoren können den Beckenboden schwächen. Die Folgen reichen von Rückenschmerzen über Haltungsprobleme bis hin zu Inkontinenz.
Die gute Nachricht: Der Beckenboden lässt sich gezielt trainieren. Pilates ist eine der wirksamsten Methoden dafür, weil jede Übung von innen nach außen arbeitet und den Beckenboden als Teil der tiefen Rumpfmuskulatur mitaktiviert.
Für wen ist Beckenbodentraining geeignet?
Mamas nach der Geburt
Ob natürliche Geburt oder Kaiserschnitt – dein Beckenboden braucht nach der Schwangerschaft gezielte Aufmerksamkeit. Unser Mama & Me Kurs ist speziell dafür konzipiert.
Frauen ab 40
Mit den Jahren verliert der Beckenboden natürlich an Spannkraft. Regelmäßiges Pilates-Training beugt Beschwerden vor und stärkt die tiefe Muskulatur nachhaltig.
Bei Rückenschmerzen
Ein schwacher Beckenboden kann Rückenschmerzen verursachen oder verstärken. Pilates stärkt den gesamten Rumpf und gibt der Wirbelsäule die Stabilität zurück.
Zur Prävention
Du hast (noch) keine Beschwerden? Perfekt – dann ist jetzt der beste Zeitpunkt, deinen Beckenboden stark zu halten und Problemen vorzubeugen.
Mama & Me – Rückbildung mit Beckenbodenfokus
Speziell für Mamas nach der Geburt – mit Baby, max. 9 Plätze.
Mama & Me
Rückbildung mit Baby
Rückbildung, die sich gut anfühlt – für Mama und Baby. Sanfte, effektive Übungen speziell für die Zeit nach der Geburt: Beckenboden, Tiefenmuskulatur, Haltung und Rücken. Dein Baby liegt auf der kuscheligen Spielmatte mitten im Raum und ist immer in deiner Nähe.
33% ausgebucht
Beckenbodentraining in jedem Pilates-Kurs
In allen Pilates-Kursen bei Franzi ist der Beckenboden fester Trainingsbestandteil.
Pilates 1
Montags · 19:30 Uhr
Pilates für alle, die Kraft, Haltung und Körpergefühl aufbauen möchten. Du lernst die grundlegenden Bewegungsprinzipien, stärkst die Tiefenmuskulatur und entwickelst ein stabiles Zentrum.
Ausgebucht
Pilates 2
Donnerstags · 18:00 Uhr
Pilates für Einsteiger am frühen Donnerstagabend – für alle, die nach der Arbeit abschalten und ihren Körper stärken möchten. Du lernst die Grundlagen, baust Kraft auf und entwickelst Körpergefühl in kleiner Gruppe.
92% ausgebucht– Nur noch wenige Plätze!
Pilates 3
Donnerstags · 19:15 Uhr
Pilates am späten Donnerstagabend – ideal für alle, die flexibel in den Abend starten möchten. Tiefe Körperverbindung, Stabilität und eine entspannte Atmosphäre.
92% ausgebucht– Nur noch wenige Plätze!
Kursort in Bonn Weststadt
Pilates Franzi – Bonn Weststadt
Colmantstr. 47, 53115 Bonn
Häufige Fragen zum Beckenbodentraining
Ist Beckenbodentraining nur für Mütter wichtig?
Nein, ein starker Beckenboden ist für alle Frauen wichtig – unabhängig von einer Schwangerschaft. Ab dem 40. Lebensjahr verliert der Beckenboden natürlich an Spannkraft. Pilates-basiertes Beckenbodentraining hilft bei Prävention und bestehenden Beschwerden.
Wie stärkt Pilates den Beckenboden?
Pilates aktiviert gezielt die tiefe Muskulatur – einschließlich des Beckenbodens. Durch kontrollierte Atemtechnik und präzise Bewegungen wird der Beckenboden in jeder Übung mittrainiert, ohne ihn zu überlasten.
Wann kann ich nach der Geburt mit dem Training beginnen?
In der Regel 6–8 Wochen nach einer natürlichen Geburt und 10–12 Wochen nach einem Kaiserschnitt. Bitte sprich vorher mit deiner Hebamme oder Gynäkologin. Unser Mama & Me Kurs ist speziell für die Zeit nach der Geburt konzipiert.
Brauche ich Vorkenntnisse für das Training?
Nein, du brauchst keinerlei Vorerfahrung. Franzi leitet dich Schritt für Schritt an und passt alle Übungen an dein Level an. Der Kurs ist für absolute Einsteigerinnen geeignet.
Wie schnell sehe ich Ergebnisse?
Viele Teilnehmerinnen spüren bereits nach 3–4 Wochen eine Verbesserung. Für nachhaltige Ergebnisse empfehlen wir ein regelmäßiges Training über mindestens 8–10 Wochen.
Gibt es einen speziellen Beckenbodenkurs?
Beckenbodentraining ist fester Bestandteil aller Pilates-Kurse bei Franzi. Für Mamas nach der Geburt gibt es den speziellen Mama & Me Kurs mit Fokus auf Beckenboden und Rückbildung.
Bereit für dein neues Körpergefühl?
Sichere dir jetzt deinen Platz in einem meiner Kurse. Kleine Gruppen, persönliche Betreuung – ich freue mich auf dich!
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